Helene Urrang

Gi deg selv en massasje!

Abhyanga er en ayurvedisk form for massasje hvor man smører olje i sakte bevegelser over hele kroppen. Ayurveda er verdens eldste helhetlige helsesystem og yogaens søster-vitenskap med fokus på balanse mellom kropp, sinn og følelsesliv.

Ordet abhyanga er Sanskrit (som er et av de eldste kjente indiske språk) og betyr “det som fjerner frykt” og det er slik det kjennes når kroppen gis oppmerksomhet og blir smøret inn med deilig og nærende olje.

Å sette av tid til å være sammen med kroppen kan gi en følelse av fornyelse og abhyanga kan blant annet hjelpe med å gi fukt til huden, stimulere lymfesystemet (slik at giftstoffer frigis lettere), forbedre sirkulasjon, støtte og gi pleie til indre organer og gi nytt giv til kroppen; både innvendig og utvendig. Et tips er å tørrbørste kroppen i forkant for optimal effekt men dette er ikke nødvendig.

Hvilke oljer kan brukes?

Alt etter hvilken kroppstype du har, anbefales ulike oljer. I følge ayurveda er vi alle født med en unik kroppskonstitusjon som er satt sammen av naturens elementer (ild, jord, vann, eter). Vi har alle disse elementene i oss av ulik grad, men de fleste av oss har en overvekt av ett av disse elementene i oss. Dette kalles for dosha som også betyr “energi”. Du kan denne quizen for å finne ut hvilken dosha du er, og hvis du ønsker å lære mer om ayurveda så kan jeg varmt anbefale Sahara Rose sin bok “Idiot´s Guide to Ayurveda”. Den er lettlest, fengende og utrolig lærerik!

Så, bruk disse oljene for din kropp:

Vata: Bruk sesamolje som er varmende og jordende. Olivenolje og castorolje fungerer også bra!

Pitta: Kokosolje er supert for deg.

Kapha: Sennepsolje, sesamolje eller olivenolje anbefales for deg.

Tips: Jeg bruker Maharishi Ayurveda sin ferdigblandede olje (de har ulike for vata, pitta og kapha) som er helt nydelig!

Årstid kan også endre behovet for olje; vi som bor i norden og i et kaldt nordisk miljø kan ha godt av den varmende og jordende sesamoljen; spesielt på vinterstid.

Slik gjør du:

– Sett av tid til deg selv. En halv time til én time er perfekt, alt etter hva som passer. Ha gjerne på litt rolig musikk i bakgrunnen, ha i beroligende oljer i diffuser eller tenn et duftlys. Jeg liker å sitte på et håndkle på badet når jeg gjør denne massasjen.

-Varm opp oljen i et vannbad til det begynner å ryke, rett før det koker. Et alternativ, hvis du vil, er å gni oljen sammen mellom hendene og varme den opp slik, men jeg anbefaler å varme den opp i vannbad; det gir en mer luksusfølelse!

-Sett oljen til side og la den kjøle seg til den er behagelig å jobbe med.

-Begynn så massasjen med å ta litt olje mellom hendene og påfør et tynt lag olje over hele kroppen, før du går i gang med selve massasjen. Dette er et supert tips for at oljen skal få mest mulig tid til å være på huden.

– Begynn fra toppen av hodet og massér nedover. Bruk sirkelbevegelser på “runde” områder (ledd og hode), og langsgående bevegelser på områder som nakke armer og ben. Bruk moderat trykk på det meste av kroppen, og lett trykk på underlivet og hjerteregionen. Jeg liker å se hvordan ting gjøres så her er en nydelig videosnutt hvor det vises hvordan det kan gjøres:

– Kjenn etter mens du masserer; ta dype pust og kjenn at du virkelig knytter kontakt med kroppen din. Det kan være du får lyst til å bruke mer tid på noen områder enn andre. Nyt denne massasjen og slipp ut sukk, stønn eller andre lyder som kroppen din gjerne vil forløse.

– La oljen sitte i et kvarter (15 minutter) for maksimal effekt. Ta så et varmt bad eller dusj for å vaske av oljen. Du kan også sove med oljen over natten for så å dusje morgenen etter.

Nyt, nyt, nyt!

PS: Bildet er lånt av eatfeelfresh.

Kilder:

– Eatfeelfresh.com

– Thechalkboardmag.com

– Banyanbotanicals.com

– Paavaniayurveda.com

– Ayur.no